Самые эффективные домашние диеты

Чтобы добиться отличной физической формы, не обязательно полдня бегать на дорожке, тягать железо или заниматься фитнесом. Фигура мечты строится через питание: когда мы начинаем следить за тем что едим, мы потребляем меньше калорий, что способствует 

Диета Кима Протасова

Длительность 5 недель. Основной принцип — потреблять большое количество овощей, фруктов, зелени, орехов, и полностью исключить животные жиры и углеводы.

• В течение двух недель разрешено употреблять только сырые овощи: огурцы, помидоры, морковь, капуста, сельдерей. В рацион добавляйте йогурт, творог и кефир низкой жирности до 5%. Также можно съесть одно яйцо, зеленые яблоки,пить воду и зеленый чай без сахара.
• С третьей недели добавляйте в рацион мясо, рыбу и птицу, не более трехста граммов в день. Готовить только на пару или гриле.
• После пяти недель начинается двухнедельный период выхода из диеты. В этот период добавляются крупы — гречка и рис, а также орехи и растительное масло.

При таком рационе диета Кима Протасова считается эффективной для снижения веса. Она помогает ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

Гречневая диета

Это монодиета для быстрого снижения веса. Вот основные принципы:

• Основным продуктом питания является гречка. Вы можете есть ее сколько хотите, но без добавления соли, сахара, масла и других приправ.
• Гречку нужно готовить особым способом. Залейте крупу кипятком, оставьте настаиваться на ночь. Утром ваша гречка будет готова к употреблению.
• В течение дня разрешается пить неограниченное количество воды. Также можно пить зеленый чай без сахара.
• Продолжительность гречневой диеты обычно составляет от трёх до семи дней. Более длительное соблюдение может привести к недостатку питательных веществ в организме.
• Во время диеты рекомендуется принимать поливитамины, чтобы компенсировать недостаток витаминов и минералов.
• После семи дней следует постепенно возвращаться к нормальному питанию, избегайте переедания и жирной пищи.

Гречневая диета не является сбалансированным питанием и может привести к дефициту некоторых важных питательных веществ. Поэтому она не подходит для длительного использования.

Диета Дюкана

Делится на четыре этапа: атака, чередование, закрепление, стабилизация. У каждого этапа свои особенности и правила.

• Атака: Это начальный этап, который длится от двух до семи дней. В этот период разрешено употреблять только белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты. Цель этого этапа — быстро потерять вес.
• Чередование: На этом этапе к белковым продуктам добавляются овощи. Продолжительность этого этапа зависит от количества веса, которое нужно потерять. В среднем он длится от нескольких недель до нескольких месяцев.
• Закрепление: Этот этап начинается после достижения желаемого веса. Он предназначен для того, чтобы закрепить результаты и предотвратить возвращение лишнего веса. В этот период разрешается постепенно добавлять в рацион фрукты, хлеб, макароны и другие продукты.
• Стабилизация: Это последний этап, который продолжается всю жизнь. Цель этого этапа — поддерживать здоровый образ жизни и контролировать свой вес. Рекомендуется продолжать употреблять белковые продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и ограничивать потребление сахара и жирных продуктов.